Coaching naar meer rust en minder stress bij autisme

 

Weet dat ieder mens uniek is; jij bent uniek en bijzonder. Wat anderen ook zeggen, blijf in jezelf geloven.

Iedereen ervaart stress, maar voor sommige mensen is dit gevoel intenser of komt het vaker voor. Bij autisme, of andere vormen van neurodiversiteit zoals AD(H)D, dyslexie, dyscalculie, angst of depressie, kan stress een grotere impact hebben op het dagelijks leven.

Ook als je kenmerken van autisme hebt, ben je waardevol en beschik je over veel kwaliteiten. Natuurlijk zijn er ook dingen die soms moeilijker voor je kunnen zijn. Zo kunnen sociale interacties een uitdaging vormen; wat bedoelt de ander precies? Veranderingen en nieuwe situaties kunnen spanning oproepen, vooral wanneer ze onvoorspelbaar of onduidelijk zijn. In communicatie mis je mogelijk bepaalde signalen, waardoor het moeilijker is om de ander goed “aan te voelen.” Non-verbale communicatie, zoals lichaamshouding of stemgebruik, kan soms moeilijk te interpreteren zijn.

Het kan lastig zijn om te plannen, organiseren en taken uit te voeren. Soms blijf je hangen in details of raakt je hoofd overvol, wat deadlines lastiger maakt om te halen. Je kunt ook gevoeliger zijn voor stress door overprikkeling of juist onderprikkeling. Dit zijn slechts enkele voorbeelden; wellicht herken je ze.

 

 

Hierdoor zul je:

  • Sneller merken wanneer het minder goed gaat

  • Beter relativeren en afstand nemen

  • Meer overzicht en samenhang ervaren

  • Flexibeler en communicatiever

  • Zelfbewuster keuzes maken en grenzen stellen

  • Meer tijd en energie overhouden voor gezin, werk en studie

Een gestructureerd stappenplan helpt je om inzicht te krijgen in wie je bent, waar je goed in bent en waarin je nog kunt groeien. Samen onderzoeken we wat voor jou werkt. Dit doen we met behulp van de volgende stappen:

  1. Wie ben jij?

  2. Herkennen van stresssignalen

  3. Oorzaken van stress (her)kennen

  4. Structuur: de basis voor rust

  5. Balans vinden

  6. Effectief omgaan met prikkels

  7. Duidelijk communiceren over stress, grenzen en hulp

  8. Terugval voorkomen

 

 

Materialen

We werken met kaartjes, werkbladen of spelvormen om elke stap grondig te onderzoeken. Na elke sessie maak je een deel van jouw persoonlijke ‘stressthermometer’. Aan het einde van het traject heb je een praktische handleiding die je kunt gebruiken wanneer je stress ervaart of voelt opkomen. Eén ding is zeker: stressvolle situaties horen bij het leven, maar met de juiste tools kun je ze beter hanteren.

 

 

 

 

 

Na de coaching "Meer rust en minder stress bij autisme", kan de verdiepende coaching ingezet worden:

Coaching naar betere relaties bij autisme

 

Voor mensen met autisme of autistische kenmerken kan het aangaan en onderhouden van relaties uitdagend zijn. Dit geldt voor relaties met ouders, partners, leraren, leidinggevenden en collega’s.

Wanneer je de kenmerken van autisme bekijkt, wordt het begrijpelijk waarom relaties soms lastig kunnen zijn:

  • Moeite met het aanvoelen en inleven in anderen

  • Non-verbale communicatie is moeilijk te interpreteren

  • Het ontwikkelen, onderhouden, en begrijpen van sociale relaties is uitdagend

  • Een sterkte behoefte aan voorspelbaarheid en vaste routines

  • Beperkte interesses en repetitieve gedragingen

  • Sensorische over- en/of ondergevoeligheid

 

Dit maakt relaties vaak:

  • Intellectueel inspannend

  • Complex door andere behoeftes

  • Spannend door de angst voor sociale blunders

  • Uitdagend door een korte spanningsboog

  • Lastig door ongeschreven sociale regels en verwachtingen

  • Moeilijk te begrijpen wanneer het om andere mensen gaat

  • Uitdagender in groepssituaties dan in 1-op-1-contacten

 

 

In 7 stappen werken we aan het verbeteren van jouw relaties:

  1. Relatiescan: waar sta je nu?

  2. Jezelf zijn in een relatie

  3. De ander beter begrijpen

  4. Actie ondernemen

  5. Betere gesprekken voeren

  6. Uitdagingen in relaties hanteren

  7. Aandacht houden voor blijvende verbetering

 

Hierdoor zul je:

  • Meer inzicht in autisme en relaties krijgen

  • Rust en plezier ervaren in het omgaan met anderen

  • Voelen dat je waardevol bent in relaties

  • Handvatten ontwikkelen om relaties te behouden en te verdiepen, en om een goede collega, vriend of medestudent te zijn.

 

De sessies vinden elke 2 à 3 weken plaats, zodat er voldoende tijd is om thuis te oefenen en nieuwe inzichten te integreren. Voorafgaand is er een intakegesprek, en halverwege een tussentijdse evaluatie. Na de training bespreken we samen in een afsluitend (telefonisch) gesprek hoe de afgelopen periode is gegaan en welke punten je verder wilt oppakken.

 

Belangrijk om te weten:
Deze coaching is geen relatietherapie, traumatherapie, angsttherapie, mediation of conflicthantering, en biedt ook geen begeleiding bij agressie, narcisme, het opzetten of vergroten van een sociaal netwerk, of dating.

Mindfulness training en coaching

Mindfulness betekent dat je met volle aandacht aanwezig bent in het hier en nu. Je wordt je bewust van wat er in en om je heen gebeurt op dit moment, en leert dit te accepteren zonder oordeel. Door je gedachten en gevoelens te observeren, ontstaat er ruimte om bewuste keuzes te maken over hoe je verder wilt, zonder meegesleurd te worden door gedachten en eindeloos gepieker.

 

Mindfulness is een manier van aandacht trainen. Het helpt je meer focus, zelfzorg, plezier, tijd en ruimte te ervaren, en biedt je de mogelijkheid om bewuster te leven in het moment. Het verrijkt je leven op vele manieren.

 

Voordelen van mindfulness:

  • Meer rust in stressvolle situaties

  • Beter omgaan met negatieve gedachten en emoties

  • Bewustwording van je ademhaling en lichaam

  • Verhoogde stressbestendigheid en verbeterd psychisch welzijn

Na afloop van de training geven deelnemers vaak aan dat ze:

  • Vriendelijker zijn geworden naar zichzelf en hun omgeving.

  • Minder reactief zijn in stressvolle situaties, zowel privé als op het werk.

  • Beter voor zichzelf kunnen zorgen, wat resulteert in meer levensgemak.

 

Een proces van toewijding

Mindfulness vraagt om oefening en geduld. Tijdens de 8-weekse training leer je hoe je bewust aanwezig kunt zijn bij wat je op dat moment ervaart, zowel van binnen als van buiten, zonder het te veranderen. Je leert het te accepteren zoals het is. De thema's die we behandelen zijn:

  1. De automatische piloot

  2. Omgaan met hindernissen

  3. Bewustzijn van je ademhaling

  4. Aanwezig blijven in het moment

  5. Toestaan, loslaten en acceptatie

  6. Gedachten zijn geen feiten

  7. Zelfzorg: hoe zorg ik beter voor mezelf?

  8. Leren omgaan met toekomstige stressvolle situaties

 

Dit doe je door dagelijkse oefeningen die gericht zijn op het trainen van je aandacht in het nu. Denk aan:

  • Lichaamsbewustzijn via de bodyscan

  • Yoga-oefeningen en loopmeditatie

  • Ademhalingsbewustzijn

  • Bewust omgaan met je omgeving door middel van je zintuigen

  • Opnieuw leren ervaren van alledaagse handelingen, zoals eten en drinken

  • Aandacht geven aan automatische reacties, spanningen en emoties